Insomnia în perimenopauză: de ce apare și ce o agravează fără să știi

Pentru multe femei, insomnia este simptomul care le aduce, în sfârșit, la limită.
Nu pentru că nu ar mai dormi deloc, ci pentru că somnul nu mai funcționează ca înainte.

Se întâmplă adesea așa:

• adormi relativ ușor

• te trezești în toiul nopții

• mintea pornește brusc

• corpul este obosit, dar nu se mai relaxează

• dimineața vine prea repede

Și apare gândul:
„De ce nu mai pot dormi normal?”

În perimenopauză, insomnia nu este întâmplătoare și nu este un defect personal.

Cum arată insomnia în perimenopauză

Insomnia nu înseamnă doar dificultăți de adormire.
În această etapă, ea poate lua forme diferite:

• adormire greoaie

• treziri frecvente în timpul nopții

• treziri între 2–4 dimineața

• somn superficial

• imposibilitatea de a adormi la loc după trezire

Multe femei spun:

„Nu pot spune că nu dorm deloc, dar parcă nu mai dorm bine niciodată.”

De ce apare insomnia în perimenopauză

1. Scăderea progesteronului

Progesteronul este un hormon cu efect calmant asupra sistemului nervos.
În perimenopauză, nivelul lui începe să fluctueze și apoi să scadă.

Rezultatul:

• somn mai superficial

• dificultăți de relaxare

• treziri nocturne frecvente

2. Fluctuațiile estrogenului

Estrogenul influențează:

• producția de melatonină

• temperatura corporală

• stabilitatea emoțională

Când estrogenul fluctuează:

• corpul se poate supraîncălzi noaptea

• somnul este fragmentat

• apar treziri bruște, aparent fără motiv

3. Sistemul nervos hiperactiv

Stresul zilnic + dezechilibrele hormonale duc la:

• un sistem nervos permanent activ

• dificultăți de „oprire” a minții

• somn ușor, de alertă

Chiar și în repaus, corpul rămâne într-o stare de vigilență.

Ce agravează insomnia fără să îți dai seama

❌ Cafeaua prea târziu

În perimenopauză, sensibilitatea la cofeină crește.
Chiar și cafeaua de dimineață poate afecta somnul de noapte.

❌ Antrenamente intense seara

Mișcarea este benefică, dar:

• antrenamentele intense seara

• cardio excesiv

pot stimula și mai mult sistemul nervos.

❌ Ecranele și stimularea mentală

Lumina albastră + informația constantă:

• inhibă melatonina

• mențin creierul activ

• întârzie intrarea în somn profund

❌ „Forțarea” somnului

Cu cât încerci mai tare să dormi, cu atât corpul:

• intră în alertă

• percepe presiune

• rămâne treaz

Somnul nu răspunde la control, ci la siguranță.

Ce este important să înțelegi

• Insomnia în perimenopauză este un simptom, nu problema în sine

• Ea semnalează dezechilibre hormonale și nervoase

• Soluțiile universale nu funcționează pentru toate femeile

👉 Somnul se repară indirect, prin reglare, nu prin luptă.

Primul pas nu este un supliment

Primul pas este:

• să înțelegi ce îți dereglează somnul

• să reduci stimularea excesivă

• să creezi condiții de siguranță pentru corp

Somnul revine atunci când corpul simte că nu mai trebuie să stea de pază.

Ce urmează

În următoarele articole vom intra în:

• corp și greutate

• inflamație

• de ce metodele clasice nu mai funcționează în perimenopauză

Dacă insomnia a devenit „noua normalitate”, este un semn clar că tranziția hormonală are nevoie de atenție, nu de ignorare.