De ce ești epuizată chiar și după 8 ore de somn

Pentru multe femei aflate în perimenopauză, somnul nu mai este odihnitor.
Dorm 7–8 ore, uneori chiar mai mult, și totuși se trezesc:

• obosite

• fără energie

• cu mintea încețoșată

• iritabile încă de dimineață

Și apare întrebarea:
„Dacă dorm suficient, de ce mă simt atât de epuizată?”

Răspunsul nu este lipsa de voință și nici „așa e la vârsta asta”.
De cele mai multe ori, este vorba despre schimbări hormonale care afectează calitatea somnului și capacitatea corpului de a se reface.

Somn nu înseamnă automat recuperare

În perimenopauză, problema nu este doar câte ore dormi, ci:

• cât de profund este somnul

• cât de bine reușește sistemul nervos să se relaxeze

• cât de eficient se refac creierul și corpul peste noapte

Poți dormi „suficient” ca durată, dar:

• somnul să fie fragmentat

• fazele de somn profund să fie mai scurte

• corpul să rămână într-o stare de alertă

Rezultatul?
Te trezești obosită, de parcă noaptea nu a fost suficientă.

Ce se schimbă în perimenopauză și afectează energia

1. Fluctuațiile hormonale

Estrogenul și progesteronul joacă un rol important în:

• reglarea somnului

• calmarea sistemului nervos

• producția de melatonină

Când acești hormoni fluctuează:

• adormirea devine mai dificilă

• somnul este mai superficial

• trezirile nocturne sunt mai frecvente

2. Sistemul nervos rămâne „pornit”

Multe femei descriu starea ca:

„Sunt obosită, dar nu pot să mă relaxez.”

Stresul cronic, combinat cu dezechilibrele hormonale, face ca sistemul nervos să rămână în mod de supraviețuire, chiar și noaptea.

Corpul nu intră complet în modul de refacere.

3. Inflamația silențioasă

Inflamația crescută, frecventă în perimenopauză, poate duce la:

• somn fragmentat

• dureri nocturne

• senzație de oboseală constantă

De aceea, unele femei se trezesc mai obosite decât s-au culcat.

4. Dereglarea ritmului circadian

Perimenopauza poate afecta:

• ora la care ți se face somn

• profunzimea somnului

• energia din timpul zilei

Apar frecvent:

• oboseală dimineața

• energie crescută seara

• dificultăți de concentrare în prima parte a zilei

De ce cafeaua și „trasul de tine” nu mai funcționează

Ce mergea la 35 de ani, la 42–48 începe să eșueze:

• mai multă cafea

• antrenamente intense când ești deja epuizată

• ignorarea semnalelor corpului

Acestea pot:

• stimula excesiv sistemul nervos

• agrava oboseala

• afecta și mai mult somnul

Ce este important să înțelegi despre energia ta

• Oboseala în perimenopauză nu este lene

• Nu este lipsă de motivație

• Nu este un defect personal

Este un semnal că:
👉 modul în care corpul tău se reface s-a schimbat
și are nevoie de alte tipuri de susținere.

Primul pas nu este „să faci mai mult”

Pentru multe femei, primul pas real este:

• să înceteze să se forțeze

• să înțeleagă ce le epuizează

• să înceapă reglarea, nu lupta cu corpul

Energia nu se recâștigă prin presiune, ci prin adaptare.

Ce urmează

În articolul următor vom vorbi despre:

• insomnia în perimenopauză

• ce o agravează fără să îți dai seama

• de ce unele soluții „clasice” pot face mai mult rău decât bine

Dacă te regăsești în această stare de epuizare, este un semn clar că energia ta merită privită prin lentila perimenopauzei, nu a performanței cu orice preț.